Koulutuksia syksyllä 2010

Ravitsemuksen starttikurssi (7 h) 16.10. Imatralla
Liikunta osana arkea (7h) 30.10. Rautjärvellä
Lihaskunto ja liikehallinta (7 h) 13.11. Parikkalassa
Kestävyyskunto ja lihashuolto (7 h) 27.11. Ruokolahdella
Kuntosali starttikurssi (7 h) 11.12. Parikkalassa

Liikuttajakoulutuksen uudet sisällöt ja oppimistavoitteet Liikuttajakoulutus soveltuu kenelle tahansa aikuisten ryhmiä ohjaavalle ja valmentavalle tai ohjaustyöstä kiinnostuneelle. Liikuttajakoulutusta voi hyödyntää niin seuroissa kuin muissakin yhteisöissä. Liikuttajakoulutuksen perusosiot (3 kurssia) voi käydä missä järjestyksessä tahansa, mutta ”Liikunta osana arkea” -osiota suositellaan ensimmäiseksi. Perusosiin kuuluvat sekä ennakko- että etätehtävät. Perusosioiden lisäksi suoritetaan I-tasolla joko lajiliittojen aikuisten ohjaaja- ja valmentajakoulutusta tai aluejärjestöjen järjestämiä lajimoduuleja (esimerkiksi sauvakävely, keppijumppa, vesiliikunta, hiihto, kuntosali, ravitsemus). Liikuttajakoulutuksen rakenne Liikuttajakoulutuksen käytyään ohjaaja on suorittanut I-tason ohjaajakoulutuksen. Liikuttajakoulutus (50 h) muodostuu yhteisistä opinnoista, joita ovat Liikuttajan perusosat (21h) ja vapaasti valittavat kurssit (14h) ja ennakko- ja oppimistehtävät (15 h). Vapaasti valittavat kurssit ovat lajimoduuleita tai lajiliittojen aikuisliikunnan ohjaajakoulutuksia. Aikuisten kunto- ja terveysliikunnan I-tason koulutuksen käynyt ohjaaja on Liikuttaja, joka toimii liikkumista aloittelevien tai liikunnan monipuolistamisesta kiinnostuneiden aikuisten ryhmässä. Liikuttajakoulutuksen perusosat ovat Liikunta osana arkea, Lihaskunto ja liikehallinta ja Kestävyyskunto ja lihashuolto. Perusosista suositellaan käytäväksi ensin Liikunta osana arkea -osio. Liikuttajakoulutuksen perusosat käsittelevät käytännönläheisesti aikuisen terveyttä edistävää liikuntaa. I-tasolla tehdään perusosien lisäksi ennakko- ja oppimistehtäviä (yhteensä 15 tuntia). Ennakkotehtävät ovat asiaan virittäviä tehtäviä. Kokonaisuuden suorittamiseen kuuluu myös 14 tuntia joko lajimoduuleita tai lajiliittojen aikuisten ohjaajakoulutusta. ______________________________________________________________________________ Liikunta osana arkea (7h) Opitaan tunnistamaan ja ymmärtämään terveyttä ja suorituskykyä edistävän liikunnan taustatekijöitä. Liikunnan välttämättömyys elimistön hyvinvoinnille ihmisen evoluution pohjalta Liikunnallisen elämäntavan perusta: säännöllisen, päivittäisen arkiaktiivisuuden ja elimistön huollon suuri merkitys elimistön toiminnalle ja hyvinvoinnille Liikunnan kannalta tärkeimpien elinjärjestelmien rakenne, toiminta ja yhteistyö Yksilöllisen elämäntapamuutosprosessin eri vaiheet Lihaskunto ja liikehallinta (7h) Opitaan, miten keho tuottaa liikkeitä ja miten kehon hermo-lihasjärjestelmää tulisi harjoittaa, jotta sen kyky ja mahdollisuudet liikkeen tuottamiseen pysyisivät mahdollisimman hyvinä. Kehon ohjaus- ja säätelyjärjestelmän tunnistaminen Toiminnallisen lihaskuntoharjoittelun perusteiden ymmärtäminen harjoittelun lähtökohtana Vartalon ydintuen merkityksen tiedostaminen turvallisessa ja tehokkaassa liikunnassa Toiminnallisten lihaskuntoharjoitteiden nousujohteinen rakentaminen ja kehittäminen lihaskuntoharjoittelun perusliikkeiden pohjalta Ohjaamisen perusteet Kestävyyskunto ja lihashuolto (7h) Opitaan terveyttä ja suorituskykyä parantavan ja ylläpitävän kestävyys- sekä liikkuvuusharjoittelun ja lihashuollon tärkeimmät perusasiat: Kuntoilun perusrakenteet: kestävyysliikunnan säännöllisen harjoittelun yhteys hyvinvointiin Kuinka rakennetaan ja ohjataan yksilöllinen harjoituskerta, joka on sekä turvallinen että riittävän tehokas harjoitusvaikutuksen aikaansaamiseksi. Yksilöllisen, turvallisen ja tehokkaan harjoituskerran rakentaminen Päivittäinen lihashuolto ja lihasten ja nivelten liikkuvuus __________________________________________________________________________

Ravitsemuksen startti ja lajimoduulit RAVITSEMUKSEN STARTTIKURSSI (7h) Kurssi antaa perustiedot terveellisestä ravitsemuksesta ja ajankohtaista tietoa ravinnon vaikutuksesta terveyteen. Käytännönläheisten esimerkkien ja pohdintatehtävien avulla se tarjoaa mahdollisuuden ruokaremonttiin niin yksilö- kuin ryhmätasollakin.

Lajimoduulit Lajimoduuleissa suomalaisten lempilajeja lähestytään kunto- ja terveysliikunnan näkökulmasta. SULKAPALLON LAJIMODUULI (5h) Sulkapallo on helppoa, hauskaa ja hyvää kuntoliikuntaa. Laji sopii erinomaisesti aikuiselle kuntoilun aloittelijalle. Peliä voi soveltaa taidon ja kunnon mukaan. Kurssilla käydään läpi perustekniikkaa, liikkumisen perusteita ja säännöt. Lisäksi pelataan erilaisia sovellettuja pelejä, jotka sopivat esim. sulkapallokursseille, harrastekerhoon tai liikuntatunneille. Kurssi sopii sekä ohjaajille että harrastajille.    KEPPIJUMPPA (7h) Terveysliikuntaa hartioille ja selälle. Keppijumppa on koko kehon voimisteluohjelma. Edullinen, kaikille sopiva ja vähän tilaa vievä kuntoilumuoto. Kurssilla käydään läpi keppijumpan perus- ja oheisliikkeet, hiotaan tekniikkaa ja saadaan uusia ideoita erilaisista tuntimalleista. Kurssi sopii sekä ohjaajille, että harrastajille keppijumppainnostuksen lisäämiseen.  HIIHTÄEN TERVEYTTÄ JA TALVISIA ELÄMYKSIÄ (7h) Koulutus on tarkoitettu hiihtoseurojen ja muiden harrasteliikuntaa järjestävien yhteisöjen harrastehiihdonohjaajien starttikurssiksi. Hiihtäminen on lempää ja kiireetöntä ulkoliikuntaa parhaimmillaan. Se antaa haasteita ja mahdollisuuksia kokea uudenlaisia talvielämyksiä suksilla.  HARRASTEPESIS (7h) Pesäpallo on monipuolinen liikuntamuoto, jossa fyysisen kunnonkohotuksen lisäksi korostuu sosiaalinen kanssakäyminen. Sovelletut harrastepesissäännöt antavat kaikille taitohin ja kuntoon katsomatta mahdollisuuden pelata turvallisesti. KUNTOLUISTELU (7h) Kuntoluistelu on kaikille sopivaa taitoluistelusta, lihaskuntoharjoittelusta ja aerobicistä sovellettua liikuuntaa jäällä. Päätavoitteena kuntoluistelussa ovat terveyden edistäminen ja sen ylläpitäminen. LIIKU KEILAAMALLA (4h) Keilailusta on vaikea olla pitämättä. Pallo käy käteen kaiken ikäisille, välineet saa vuokrattua helposti hallilta ja pelaaminen on pikemminkin yhdessäoloa ja hauskanpitoa kuin hampaat irvessä raatamista. Kaatojen makuunkin pääsee yleensä jo ensimmäisillä heittokerroilla. Silti keilailussa riittää taitolajina haastetta loppuiäksi. Liiku keilaamalla -kurssi avaa keilausmaailman ovea lajitekniikoihin. LUMIKENKÄILY (8h) Lumikenkäkouluttajan kurssilla perehdytään lajin taustoihin ja tavoitteisiin, välineisiin, lumikenkäilyyn turvellisena ohjelmapalvelutuotteena sekä retkeily-, kuntoilu- ja terveysliikuntamuotona erilaisille kohderyhmille. Kurssi sisältää luentoja sekä käytännön harjoituksia maastossa. Kurssilla saar virikkeitä ja ideoitatalviseen kunto- ja terveysliikunnan ohjaamiseen. PEHMIS-LENTIS (4h) Terveyslentopallo - iloa, hyvää mieltä ja fyysistä kuntoa kaikenikäisille ja -kuntoisille suomalaisille. Kurssilla saat opastusta lajin perusteista ja säännöistä. PERHEIDEN LIIKUTTAJAKURSSI (7h) Perheliikunta on terveyttä edistävää liikuntaa, jota koko perhe ja lähipiiri; lapset, nuoret, vanhemmat, isovanhemmat ja ystävät voivat harrastaa yhdessä. Perheet ulkoilevat, touhuavat, temmeltävät, kisailevat, leikkivät ja pelailevat. Perheliikuntahetkissä nautitaan yhdessä touhuamisesta, vietetään aikaa yhdessä ja samalla kehitetään perheenjäsenten välistä vuorovaikutusta, liikunnallisia taitoja sekä kuntotekijöitä. SAUVAKÄVELY (7h) Kurssi on tarkoitettu vapaaehtoistoimijoille, jotka haluavat ohjata sauvakävelyä omassa vertaisryhmässään tai harrastajille, jotka haluavat lisävinkkejä omaan harjoitteluun. Kurssi sisältää lyhyen teoriajakson lajin perusteista, historiasta ja vaikutuksista sekä paljon käytännön harjoituksia. KUNTOSALIOHJAAMINEN (5h) Kurssi antaa osallistujalle perusteet kuntosalilla harjoittelemiselle ja vertaisryhmän/ vertaisen ohjaamiselle. Kurssillakäydään läpi kuntosaliharjoittelun perusteet eri lihasryhmittäin, harjoitteluohjelman teko ja kuntosaliohjaamisen perusteita. SÄHLY (5h) Sähly on helppoa, hauskaa ja halpaa. Tätä vauhdikasta lajia voivat harrastaa lapset, aikuiset ja vanhukset, huonokuntoiset ja hyväkuntoiset vaikkapa keskenään, taitotasosta riippumatta. SVOLI 50+ JUMPPA (7h) Tällä kurssilla syvennetään 50+ ikäisten jumpparyhmien ohjaamisen osaamista. Kurssimateriaalissa on mm. ohjeelliset kausi-, jakso- sekä tuntisuunnitelmat puoleksi vuodeksi. Kurssilla on käytännön harjoituksia ja teoriaa mukavasti rytmitettynä. Perehdytään kohderyhmän tarpeisiin, harjoitustunnin oleellisiin tekijöihin sekä ohjaamisen taitoihin. Ei vaadi välttämättä aiempaa ohjaamiskokemusta, mutta kohderyhmän tuntemus on tarpeen. Tavoitteena on antaa lisäeväitä ja intoa kokeneille sekä käynnistystukea alkaville ohjaajille. SVOLI JUMPPASTARTTI (7h) Tämä kurssi on ohjaajille, jotka ovat kiinnostuneita riittämättömästi liikkuvien tai pitkän tauon jälkeen liikuntaa aloittelevien aikuisten ohjaamisesta. Tavoitteena on lisätä nk. ”matalan kynnyksen” voimisteluryhmien eli Jumppastartti-ryhmien tarjontaa. Kurssin jälkeen ohjaaja hallitsee yksinkertaisten, selkeiden matala- ja kohtuukuormitteisten jumppatuntien suunnittelun ja ohjaamisen perusteet. Hän osaa motivoida liikkujia ja kunnioittaa vähemmän liikkuneiden ryhmäläisten omia tavoitteita, valintoja ja elämäntilannetta. Vuorovaikutustaidot ja liikunnan turvallisuus korostuvat. Kohderyhmänä ovat sekä seurojen nykyiset ja tulevat ohjaajat että muiden toimijatahojen potentiaalit ohjaajat.  VESI TUTUKSI - TAITO ILOKSI (7,5h) Vedessä liikkuminen sopii kaikille: aloittelijoille, kunto- ja terveysliikkujille, ylipainoisille sekä nivel- ja selkävaivoista kärsiville. Vedessä liikkuminen on turvallista ja sitä voi harrastaa ympäri vuoden.  Vesi tutuksi – kurssilla tutustutaan veteen elementtinä ja haetaan monipuolisia uintiliikunnan kokemuksia vesijuoksusta, -peleistä, uintitekniikasta, vesijumpasta ja –nyrkkeilystä. Kurssilta saa vinkkejä ja malleja erilaisten tuntien ja kurssien toteutukseen. Vesi tutuksi-kurssin jälkeen tietoja ja taitoja voi syventää pidemmillä aikuisten uintiliikuntaan suunnatuilla ohjaajakursseilla, kuten aikuisten uinninohjaaja, aikuisten uintitekniikka, vesijumppa tai HydroBic-kursseilla.